SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • [...] Po treningach ogólnie ludzie czują się zmęczeni, wypompowani itp.. Ja nie wiem, daję z siebie ile mogę, w sensie ile mięśnie ogarną, a jakoś jestem podejrzanie rześka po ćwiczeniach (nie licząc interwałów oczywiście). Nie wiem, czy to kwestia tego, że ogólnie jestem słaba więc nie zużywam szczególnie dużo energii czy jednak za mało się [...]

    Odpowiedzi: 351 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 20:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] No i oczywiście po bieganiu coś słodkiego np. woda z miodem i cytryną, by ochronić mięśnie i dać im szybko coś do "jedzenia". 3. Czy w ogóle masz dietę? Samymi ćwiczeniami nie wskórasz dużo jeżeli nie będziesz jadł. W dziale odżywianie -> posty podwieszone. Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5909 Data: 2010-07-06 10:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić gdy nie idzie, jak przełamać zastój?

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    PSYCHIKA 1) nadgorliwosc - stres jest glownym motorem walki ale tez glownym przeciwnikiem wzrostu. Osoby nadgorliwe powinne przed treningiem uspokoic sie wrecz - na pewno nie brac pobudzaczy, ALC czy tyrozyna lepiej sie sprawdza. Jako ze maja tendencje do zbyt ciezkich treningow powinne tez zapewnic sobie antykataboliki jak BCAA i glutamine. Na [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3591 Data: 2010-10-23 14:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Margaryn - IF'em w insulinoodporność.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7716 Data: 2015-11-15 20:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW dla Diety Redukcyjnej. Do Oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    tak próbuje ułożyć sobie coś bardziej pod siebie żeby nie marnować czasu na przekładanie obciążenia, niektóre ćwiczenia zamieniłem, jeżeli na gorszę to zwróć mi uwagę... brzuch wolałbym trenować w ten sposób. Chyba nie jest taki zły? Trening: 1) Mieśnie Nóg: Przysiady ze sztangą prostą na barkach 4x15 2)Mieśnie Grzbietu: Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-08-28 00:49:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia dla nastolatka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Sam jestem początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia mam 16 lat i ćwiczę od ok 4 miesięcy jednak sam musisz wybrać które ćwiczenie najbardziej ci wchodzi (po którym masz największe efekty, tzn uczucie napompowania stopień zmęczenia czy zakwasy ). Jeśli chodzi o ćwiczenia z kalisteniki których sam używałem to m.i.n na tricepsy pompki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2015-06-18 20:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie - trening

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] o wydłużeniu dystansu w ciągu tygodnia - może 15-20 km, z pięcioma dniami biegu i dwoma dniami aktywnego odpoczynku (mogą one obejmować jazdę na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia ogólnorozwojowe). Gdzie jest najlepsze miejsce, żeby rozpocząć bieganie? Jeśli możesz, zacznij na bieżni w miejscowej szkole lub ścieżce w pobliskim parku. Trawa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2004-03-01 14:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg - pompa WL - zmniejszyłem ciężar, aby wczuć się w prace klaty. Klata się spompowała, ale dziwnie mi się wyciskało. Jak pisałem w następnym planie nie chciałbym tego ćwiczenia. Skos - skupiałem się tylko na tym, żeby spinać klatę i nie wiem jak wyszło. bic - dla odmiany zrobiłem hantlami. Fajnie weszło tric - nagrałem filmik, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 22:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja terefere

    Post
    Ladies SFD

    [...] ) 4.inwerts rows (4 x maks) 8/6/4/5 zamiast wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 45/50/50/50 (mała zmiana, bo kolejka była do sztangi, a lubię czasem powalczyć z cc, a dla mnie ćwiczenia z cc są trudne np. zrobię tylko jedną męską pompkę) + 6km na rolkach w tempie emeryckim, bo w 33 minuty i pozamiatane :-) wieczorem krawężnik stanowił dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 21:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśni czego wam nie życzę więc należy trenować intensywnie ale z głową na karku . Więc poco nam ten bodziec a mianowicie zgodnie z powszechnie panującą teorią intensywne ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. W takim rejonie pojawiają się komórki satelitarne, które włączają się do tkanki mięśnia i zaczynają produkować [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 13:42:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pas upośledza mięśnie korpusu. Jeśli nie używa pasa od początku przygody z siłownią to w miarę progresu w ciężarach proporcjonalnie wzmacnia mięśnie korpusu które pomagają mu utrzymać prawidłową krzywiznę podczas ćwiczeń (trzymają w ryzach kręgosłup, odcinek lędźwiowy itp ;p) Jeśli jednak od pierwszego dnia na siłowni nosisz pas to nie rozwijasz [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7163 Data: 2012-06-24 11:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog treningowy - motywacja do pracy

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] od drzwi). Powoduje to ze podciąganie jest dużo trudniejsze, ale fajnie rozwija przedramiona. MC robię w mniejszym zakresie powtórzeń bo bardzo nie lubię zmieniać tego ćwiczenia w "cardio" :D Szczerze mówiąc większość urazów jakie widziałem na siłowni wynikało z przesadzania z ilością powtórzeń w którymś z "dużych" bojów - przysiadzie, MC [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 10338 Data: 2023-01-19 09:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katti/blog/perfect body.:)

    Post
    Trening dla początkujących

    no jak zejdziesz to bedzie to samo. Najwyrazniej jestes na granicy swoich możliwości chudnięcia, poniżej jest juz niebezpiecznie wiec organizm sie broni. Zawsze na koniec zostanie ci Kopenhaska 2 tygodnie jako ostatnia deska ratunku przed wakacjami Przygotuj sie na to ze biustu miec nie bedziesz, bo o ile tam tluszcz jest zbedny dla organizmu o [...]

    Odpowiedzi: 1097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-11 12:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest zrobić 10-min. przerwę, najlepiej w lekkim ruchu, co zapobiega przeziębieniom i nie powoduje zmęczenia. INNE ĆWICZENIA KONDYCYJNE Godne polecenia są równiaż inne ćwiczenia kondycyjne, takie jak: - gimnastyka - stretching - ćwiczenia oddechowe - trening siłowy Gimnastyka i stretching to dyscypliny efektywnie przygotowujące do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7468 Data: 2003-05-09 20:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górze) i co chwilę musiałam przerywać, żeby puścił. W ostatniej serii lewa stopa też dostała skurczy, więc przerwałam. Mam nadzieję,że "Dzień dobry" robię dobrze. W trakcie ćwiczenia czuję ścięgna za kolanami, a po zakończeniu mięśnie w dolnej części pleców. We wspięciach na palce spadłam ze stopnia i w tym momencie przerwałam trening. Z [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 21:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    Hmm… w ramach motywacji mam dobiec do Ciebie? Ciekawy pomysł, ale gdzieś Ci się skromność zapodziała Ćwiczenia siłowe – faktycznie wyrzuciłem te na małe mięśnie, za to dodałem jedno ćwiczenie złożone i dorzuciłem trzecią serię. Nie miałem niestety czasu na opanowanie całego działu o treningu dla początkujących, więc to co [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 15030 Data: 2009-02-11 17:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 303, 30s 0xP + 2,5xL/0xP +1xL Komentarz: - A1 i A2 idą coraz lepiej, widać, że z treningu na trening jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń. - B1 - no nienawidzę tego ćwiczenia%-) - B2 -pierwszy raz udało mi się dodać jedno powtórzenie w pierwszej serii:-D Im bardziej kontroluję tempo, tym bardziej daje popalić - C1 i C2 - masakry ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-28 00:23:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dopiero po 6 tygodniach? Nie wiem też od kiedy liczyć to oczyszczanie bo ostatnio żywiłam się grahamkami przecież - czy do spacerów przy mojej wadze mogę już dodać ćwiczenia kształtujące wykonywane w domu? Czyli np przysiady, abs, damskie pompki i inne kształtujące? Bo mój chłopak by ze mną ćwiczył, zna się trochę na takich ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 16:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i znów o skakaniu :)

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jedynie mięśnie łydki, nie angażując ud... Hmm.... jeśli wybijasz się bardzo nisko to dołóż sobie (zanim zaczniesz ten trening) parę wizyt na siłowni - na urządzeniu do ćwiczenia łydek (nie wiem jak się nazywa :/ ;) załóż sobie jakieś 60-80 kg i rób serie 20-15-10 wytrzymując 1-2 sekundy z podniesionym ciężarem za każdym razem... po [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-30 22:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - podchwytem robię długo, ale najbardziej czuje, nachwytem idzie mi to średnio, alternatywą jest jeszcze wiosło jednorącz sztangą. 4. Nie planuje raczej dodawać 4tego ćwiczenia - ewentualnie ściąganie na wyciągu do karku, 2 serie na koniec bądź to ściąganie w siadzie. Klatka: 1. Pompki na poręczach - mam wrazenie że robię to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-02-01 21:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)